پنج تمرین ساده مدیتیشن درکمتر از ۵ دقیقه
در دنیای پر از شلوغی و استرس امروز، خیلی وقت‌ها دنبال راهی سریع برای آرام کردن ذهنمان هستیم. خبر خوب این است که با چند تمرین ساده مدیتیشن می‌توانی در کمتر از ۵ دقیقه استرس خود را کاهش دهی و حس آرامش بیشتری پیدا کنی. در این مقاله با ۵ تکنیک کاربردی آشنا می‌شوی که نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و در هر جایی قابل انجام هستند.
۱. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
فقط کافی است روی دم و بازدم خود تمرکز کنی. نفس عمیق بکش، به حس جریان هوا در بینی و قفسه سینه توجه کن و سپس آرام بازدم داشته باش. این کار باعث می‌شود افکار منفی کمتر سراغت بیایند و تمرکزت بیشتر شود.
۲. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
روش محبوب ورزشکارها و مدیران پرمشغله است.
-۴ ثانیه دم بگیر
-۴ ثانیه نفس را نگه دار
-۴ ثانیه بازدم کن
-۴ ثانیه مکث کن
این چرخه را چند بار تکرار کن تا ضربان قلبت آرام‌تر شود و ذهن شفاف‌تری داشته باشی.
۳. اسکن بدن (Body Scan Meditation)
چشمانت را ببند و از نوک پا تا سر، بدن خود را در ذهنت مرور کن. به هر بخش توجه کن و در صورت وجود تنش، با بازدم آرام آن را رها کن. این تمرین برای رهایی از استرس‌های انباشته فوق‌العاده است.
۴. مدیتیشن شکرگزاری
۳ چیز مثبت یا اتفاق خوبی که امروز برایت رخ داده را به یاد بیاور. روی آنها تمرکز کن و احساس قدردانی داشته باش. این کار باعث می‌شود ذهن از نگرانی فاصله بگیرد و حس مثبت‌تری پیدا کنی.
۵. تصویرسازی آرامش‌بخش (Visualization)
چشمانت را ببند و یک مکان آرام مثل ساحل یا جنگل را تصور کن. صدای آب، بوی درختان یا حس نسیم را در ذهنت بازسازی کن. این تکنیک می‌تواند در عرض چند دقیقه استرس روزانه را به شدت کاهش دهد.
نتیجه‌گیری
مدیتیشن برای کاهش استرس نیازمند ساعت‌ها تمرین نیست. همین ۵ روش ساده را می‌توانی هر روز تنها در چند دقیقه انجام دهی تا ذهن و بدن آرام‌تری داشته باشی.
اگر می‌خواهی تمرین‌های بیشتری بر اساس حالت روحی روزانه خودت داشته باشی، اپلیکیشن جانارام را نصب کن. جانارام با استفاده از هوش مصنوعی تمرین‌ها را برای تو شخصی‌سازی می‌کند تا بهترین نتیجه را بگیری.
۱. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
فقط کافی است روی دم و بازدم خود تمرکز کنی. نفس عمیق بکش، به حس جریان هوا در بینی و قفسه سینه توجه کن و سپس آرام بازدم داشته باش. این کار باعث می‌شود افکار منفی کمتر سراغت بیایند و تمرکزت بیشتر شود.
۲. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
روش محبوب ورزشکارها و مدیران پرمشغله است.
-۴ ثانیه دم بگیر
-۴ ثانیه نفس را نگه دار
-۴ ثانیه بازدم کن
-۴ ثانیه مکث کن
این چرخه را چند بار تکرار کن تا ضربان قلبت آرام‌تر شود و ذهن شفاف‌تری داشته باشی.
۳. اسکن بدن (Body Scan Meditation)
چشمانت را ببند و از نوک پا تا سر، بدن خود را در ذهنت مرور کن. به هر بخش توجه کن و در صورت وجود تنش، با بازدم آرام آن را رها کن. این تمرین برای رهایی از استرس‌های انباشته فوق‌العاده است.
۴. مدیتیشن شکرگزاری
۳ چیز مثبت یا اتفاق خوبی که امروز برایت رخ داده را به یاد بیاور. روی آنها تمرکز کن و احساس قدردانی داشته باش. این کار باعث می‌شود ذهن از نگرانی فاصله بگیرد و حس مثبت‌تری پیدا کنی.
۵. تصویرسازی آرامش‌بخش (Visualization)
چشمانت را ببند و یک مکان آرام مثل ساحل یا جنگل را تصور کن. صدای آب، بوی درختان یا حس نسیم را در ذهنت بازسازی کن. این تکنیک می‌تواند در عرض چند دقیقه استرس روزانه را به شدت کاهش دهد.
نتیجه‌گیری
مدیتیشن برای کاهش استرس نیازمند ساعت‌ها تمرین نیست. همین ۵ روش ساده را می‌توانی هر روز تنها در چند دقیقه انجام دهی تا ذهن و بدن آرام‌تری داشته باشی.
اگر می‌خواهی تمرین‌های بیشتری بر اساس حالت روحی روزانه خودت داشته باشی، اپلیکیشن جانارام را نصب کن. جانارام با استفاده از هوش مصنوعی تمرین‌ها را برای تو شخصی‌سازی می‌کند تا بهترین نتیجه را بگیری.
۱. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
فقط کافی است روی دم و بازدم خود تمرکز کنی. نفس عمیق بکش، به حس جریان هوا در بینی و قفسه سینه توجه کن و سپس آرام بازدم داشته باش. این کار باعث می‌شود افکار منفی کمتر سراغت بیایند و تمرکزت بیشتر شود.
۲. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
روش محبوب ورزشکارها و مدیران پرمشغله است.
-۴ ثانیه دم بگیر
-۴ ثانیه نفس را نگه دار
-۴ ثانیه بازدم کن
-۴ ثانیه مکث کن
این چرخه را چند بار تکرار کن تا ضربان قلبت آرام‌تر شود و ذهن شفاف‌تری داشته باشی.
۳. اسکن بدن (Body Scan Meditation)
چشمانت را ببند و از نوک پا تا سر، بدن خود را در ذهنت مرور کن. به هر بخش توجه کن و در صورت وجود تنش، با بازدم آرام آن را رها کن. این تمرین برای رهایی از استرس‌های انباشته فوق‌العاده است.
۴. مدیتیشن شکرگزاری
۳ چیز مثبت یا اتفاق خوبی که امروز برایت رخ داده را به یاد بیاور. روی آنها تمرکز کن و احساس قدردانی داشته باش. این کار باعث می‌شود ذهن از نگرانی فاصله بگیرد و حس مثبت‌تری پیدا کنی.
۵. تصویرسازی آرامش‌بخش (Visualization)
چشمانت را ببند و یک مکان آرام مثل ساحل یا جنگل را تصور کن. صدای آب، بوی درختان یا حس نسیم را در ذهنت بازسازی کن. این تکنیک می‌تواند در عرض چند دقیقه استرس روزانه را به شدت کاهش دهد.
نتیجه‌گیری
مدیتیشن برای کاهش استرس نیازمند ساعت‌ها تمرین نیست. همین ۵ روش ساده را می‌توانی هر روز تنها در چند دقیقه انجام دهی تا ذهن و بدن آرام‌تری داشته باشی.
اگر می‌خواهی تمرین‌های بیشتری بر اساس حالت روحی روزانه خودت داشته باشی، اپلیکیشن جانارام را نصب کن. جانارام با استفاده از هوش مصنوعی تمرین‌ها را برای تو شخصی‌سازی می‌کند تا بهترین نتیجه را بگیری.