مدیتیشن برای خواب راحت؛ کلید یک شب آرام

چرا مدیتیشن به بهبود خواب کمک می‌کند؟ 

مدیتیشن باعث کاهش استرس، تنظیم ضربان قلب و آرام شدن ذهن می‌شود. 
وقتی ذهن از نگرانی‌ها رها شود، بدن به حالت آرامش می‌رسد و هورمون ملاتونین (هورمون خواب) بهتر ترشح می‌شود. 
این فرایند باعث می‌شود راحت‌تر بخوابید و کیفیت خواب شما بالاتر برود. 

روش‌های ساده مدیتیشن برای خواب راحت 

۱. تنفس عمیق قبل از خواب 

چند دقیقه روی تخت دراز بکشید، چشم‌هایتان را ببندید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. 
هر بار که نفس عمیق می‌کشید، تصور کنید استرس از بدنتان خارج می‌شود. 

۲. اسکن بدن (Body Scan) 

از نوک پا تا سر، بدن خود را در ذهن مرور کنید. 
اگر در بخشی احساس تنش دارید، با بازدم آرام آن قسمت را رها کنید. 
این تمرین به ریلکس شدن عضلات کمک زیادی می‌کند. 

۳. مدیتیشن تصویرسازی (Visualization) 

یک صحنه آرام مثل ساحل یا جنگل را تصور کنید. 
صدای آب، نسیم یا پرندگان را در ذهن بازسازی کنید و اجازه دهید آرامش آن فضا شما را در بر بگیرد. 

مدیتیشن خواب بهتر برای چه کسانی مناسب است؟ 

نتیجه‌گیری 

مدیتیشن برای خواب راحت یک راه‌حل طبیعی و ساده است که بدون دارو هم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد. 
فقط کافی است هر شب چند دقیقه تمرین کنید تا تاثیر آن را در زندگی روزمره حس کنید. 

مدیتیشن خواب راحت با اپلیکیشن جانارام 

اگر می‌خواهید تمرین‌های مدیتیشن خواب را به صورت شخصی‌سازی شده تجربه کنید، اپلیکیشن جانارام بهترین انتخاب است. 
این اپ با استفاده از هوش مصنوعی تمرین‌هایی متناسب با حالت روحی شما پیشنهاد می‌دهد و به شما کمک می‌کند شب‌ها سریع‌تر بخوابید و صبح سرحال‌تر بیدار شوید.